Ülekaal tekitab naistele palju probleeme ja sellest on raske vabaneda. Eriti raske on eemaldada rasvaladestusi kõhupiirkonnas. Kuid on olukordi, kus peate kiiresti kaalust alla võtma, näiteks on oluline sündmus, et peate kandma ilusat kleiti. Sellistel juhtudel mõtlevad naised: kuidas kaalust alla võtta nädalas 10 kg kodus ja eemaldada kõht ja küljed. Tegelikult on see võimalik, kuid peate meeles pidama, et selline äärmuslik kaalulangus on ebatervislik. Lisaks tulevad pärast keharasva järsku kadumist hiljem kiiresti tagasi.
Kuidas kaalust alla võtta nädalas 5 kg ja eemaldada kõht kodus?
Selle probleemi lahendamiseks on vaja integreeritud lähenemisviisi. See ei nõua äärmuslikke dieete ega nälgimist. Õige toitumise ja kehalise aktiivsuse abil saate kiiresti kaalust alla võtta.
Kui teil on probleem, kuidas kaalust alla võtta nädalas 5 kg ja eemaldada kõht, peate mõistma kaalukaotuse funktsioone. Liigne rasv koguneb ennekõike kõhtu ja sealt lahkub viimasena. Dieetide abil normaalse kaalulanguse korral väheneb esmalt käte ja näo maht.
Et stimuleerida rasva kadumist vöökohast, on vajalik füüsiline aktiivsus. Lisaks on vaja spetsiaalseid harjutusi, mis koormavad kõhulihaseid. Lisaks võivad abiks olla iluprotseduurid nagu massaaž või kehamähised.
Nii lühikese ajaga ei jõua suur osa keharasvast kaduda. Põhimõtteliselt toimub kaalulangus tänu soolte puhastamisele ja liigse vee väljaviimisele organismist, nii et siis kaal taastub. Lisaks peate teadma, kui palju saate nädalas kaalust alla võtta. 10-15 kg saab alla võtta ainult siis, kui algkaal on väga suur. Keskmine keskmise figuuriga naine, kes soovib kiiresti kõhu mahtu vähendada, võib loota vaid 3-5 kg kadumisele.
Et õppida, kuidas kiiresti kaalust alla võtta, peate kõrvaldama selle kogunemise põhjused. Miks tekivad rasvaladestused:
- ebaõige ja ebaregulaarse toitumise tõttu hakkab organism tegema reserve eelkõige kõhupiirkonnas;
- stress toob kaasa hormooni kortisooli koguse suurenemise, mis kiirendab rasva ladestumist;
- unepuudus põhjustab ainevahetusprotsesside aeglustumist;
- vanusega seotud hormonaalsed häired põhjustavad kehakaalu tõusu;
- liigsed kalorid toidus, mille kulutamiseks pole aega.
Kasulikud näpunäited
Eksperdid usuvad, et äärmuslik kaalulangus on ebatervislik. Ja pärast tavapärase dieedi juurde naasmist naaseb rasv uuesti. Seetõttu on selline kaalulangus soovitatav, kui on tõsine hädaolukord. Kuid selleks, et tõesti kaalust alla võtta ja pikka aega, peate järgima ekspertide nõuandeid:
- eesmärk peaks olema realistlik, parem on kaalust alla võtta vähehaaval, kuid pidevalt;
- jälgige toitumist, dieeti pole vaja, kuid dieeti tuleb muuta;
- vähendada toidu kalorisisaldust, piirates süsivesikute ja maiustuste tarbimist;
- sööge ainult omatehtud toitu, keelduge kiirtoidust ja valmistoidust;
- dieet peaks sisaldama rohkem köögivilju ja puuvilju;
- juua piisavalt vett päevas;
- ära jäta hommikusööki vahele
- süüa iga päev proteiinisisaldusega toitu;
- on vajalik regulaarne füüsiline aktiivsus;
- 3-5 korda nädalas on vaja kardiotreeningut;
- vabaneda halbadest harjumustest;
- vältige stressirohke olukordi, magage hästi ja säilitage hea tuju;
- ärge kasutage rasvapõletusravimeid, kuna need põhjustavad ainevahetusprotsesside talitlushäireid ja võivad tervist tõsiselt kahjustada.
Ja viimane nõuanne: nii ekstreemsel viisil kaalust alla võtta on soovitatav ainult noores eas. Pärast 45. eluaastat seostatakse kaalutõusu kõige sagedamini hormonaalsete muutustega. Sel juhul rasvaladestused lihtsalt kogunevad kõhule. Kuid dieedid ei aita neist lahti saada, vaid võivad ainevahetusprotsesse veelgi halvendada.
Kuidas saate toitumise abil kiiresti kaalust alla võtta ja mao kodus eemaldada?
Kõige sagedamini kasutavad dieeti need, kes on huvitatud sellest, kuidas kiiresti kaalust alla võtta ja mao eemaldada. Sellise dieedi puhul on seedesüsteem suures stressis. Nii et nädala pärast selgub, et kaal langeb, kuid samal ajal tekib gastriit või düsbakterioos. Et mitte kahjustada oma tervist, peate järgima toitumisspetsialistide nõuandeid toitumise kohta:
- pärast liigsete kilode kiiret kadumist naasevad nad ka kiiresti, seetõttu pole ranged dieedid soovitatavad;
- nõrga psüühikaga inimestel ei soovitata monodieeti kasutada;
- peate valima toitesüsteemi nii, et see sisaldaks tuttavaid tooteid;
- sööge väikeste portsjonitena, kuid sööge kindlasti mitu korda päevas, eelistatavalt iga 3 tunni järel;
- juua piisavalt vett;
- soolte puhastamiseks on soovitatav hommikul kasutada kliid;
- viimane kord süüa 3 tundi enne magamaminekut;
- suurendada kiudainete hulka puuviljade, köögiviljade ja pähklite kaudu;
- süsivesikuid sisaldavaid toite tuleks tarbida hommikul, kõige parem hommikusöögiks;
- keelduda kahjulikest toodetest.
Keelatud tooted
Kui mõtlete, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita ja kõhust lahti saada, peate teadma, millised toidud põhjustavad kõige sagedamini kaalutõusu. Kui keeldute neist või piirate nende kasutamist tõsiselt, võite kaotada paar kilogrammi ka ilma dieedita. Mis on need tooted:
- margariin ja muud tulekindlad rasvad, majonees, piimatooted;
- suhkur ja selle alusel valmistatud maiustused;
- vürtsid, maitseained, kastmed - need suurendavad söögiisu;
- praetud toidud;
- vorstid, vorstid, sink;
- magusad valmisjoogid, eriti gaseeritud joogid;
- alkohol, eriti õlu;
- kõik jahutoidud, kondiitritooted.
Mida saab süüa?
Need, kes tunnevad huvi, kuidas kaalust alla võtta ja mao eemaldada, peavad teadma, et kõik kahjulikud toidud tuleb asendada tervislikega. Loomsete rasvade asemel kasuta oliiviõli, majonees asendatakse madala rasvasisaldusega hapukoore või jogurtiga. Leiva asemel on lubatud täisteraleivad, maitseained asendatakse rohelistega. Maiustustest kasutatakse mett ja kuivatatud puuvilju.
Toit peaks sisaldama teravilju, pähkleid ning alati värskeid köögi- ja puuvilju. Puder vajas kaerahelbeid või tatart, kõige parem on neid kasutada hommikul. Pähkleid ei tohiks päevas olla rohkem kui 50 g. Puuviljadest tuleks eelistada õunu, greipe ja apelsine.
Samuti on nipp, mis aitab kiiremini kaalust alla võtta. Peate sööma rohkem valku. Selle seedimiseks on vaja energiat, mida keha saab keharasvast. Seetõttu on kõrge valgusisaldusega dieedid nii populaarsed.
Kuidas soolestikku puhastada?
Soolepuhastusega saate kiiresti kaalust alla võtta. Sageli on kõht punnis väljaheitekivide ja toksiinide kogunemise tõttu. Soolestiku puhastamiseks mõne päevaga on mitmeid ohutuid viise.
- Enne magamaminekut joo klaas keefirit, millele on lisatud lusikatäis oliiviõli. Segu peaks olema toatemperatuuril.
- Valmista mahl 1 kg peedist. See kogus tuleks juua päeva jooksul, võite seda lahjendada veega.
- Salat "Metelka" tarbitakse iga päev 3 päeva jooksul. See on valmistatud värskest kapsast, porgandist ja peedist vahekorras 3: 1: 1. Ära soola lisa, maitsesta sidrunimahla või oliiviõliga.
Parimad dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks
Kui on probleem, kuidas kodus kaalust alla võtta ja kõht kiiresti eemaldada, võite kasutada mõnda ohutut seitsmepäevast dieeti.
Ducani dieet
See aitab kaotada 4-6 kg nädalas. Selle eripära on tarbida mitte rohkem kui 1000 kalorit päevas. Keskmine inimene põletab päevas olenevalt füüsilisest aktiivsusest 1500–2500 kalorit. See on kaalu langetamise olemus – keha kulutab rasvavarudest puuduolevad kalorid. Mida rohkem füüsilist aktiivsust, seda kiirem on kaalulangus.
Selles dieedis eelistatakse valgurikkaid toite. Kasutatakse kana, kalkunit, lahjat kala, mune, kodujuustu. Sooletegevuse parandamiseks vajame madala rasvasisaldusega hapupiimatooteid, lubatud on kaerahelbed, täisteraleib. Peate jooma kibuvitsapuljongit, sigurikohvi, rohelist teed.
Dieeti saab teha iseseisvalt, peamine on mitte ületada päevamäära 1000 kalorit. Kuid võite kasutada ettevalmistatud menüüd.
Tatra dieet
Vähem mitmekesine dieet koos tatra dieediga. See toode sisaldab palju valke, vitamiine ja mineraalaineid. Seetõttu pole ka nädalaga toitainete puudust. Kuid võite kaotada 5 kg ülekaalu.
Et kuiva pudruga mitte lämbuda, võib menüüd veidi mitmekesistada. Tatrale on lubatud lisada rohelisi, kuivatatud puuvilju, õunu. Alates 4. päevast võite kord nädalas lisada tailiha või mune. Iga päev juuakse klaas keefirit või jogurtit. Joo kindlasti meevett, taimeteed.
Tatrapuder valmistatakse selle dieedi jaoks erilisel viisil: seda tuleb aurutada keeva veega üleöö termoses. Peate seda sööma ilma soola ja vürtsideta.
Keefiri dieet
See ei koosne ainult keefirist, kuna sellist monodieeti on raske pikka aega pidada ja see pole ka sooltele kasulik. Kuid kui teete dieedi õigesti, võite mitte ainult kaotada kuni 5 kg kaalu, vaid ka parandada seedimist. Selleks joo iga päev 0, 5-1 l 1% rasvasisaldusega keefirit. Lisaks süüakse iga päev 400 g üht toodet.
- Ilma soolata küpsetatud kartulid.
- Madala rasvasisaldusega kodujuust.
- Puuviljad, välja arvatud banaanid, hurma ja viinamarjad.
- Kana rinnatükk.
- Puuviljad.
- Mahalaadimispäev mineraalveel.
- Puuviljad.
madala süsivesikute sisaldusega dieet
See aitab teil nädalaga kaalust alla võtta. See toidusüsteem koosneb kolmest etapist.
- Esimesed kolm päeva tarbitakse ainult keedetud valgurikkaid toite. See võib olla pehme keedetud muna, kanarind, kala. Joo kindlasti rohelist teed, taimseid keedusi ja puhast vett. Hommikuseks soolte puhastamiseks söö lusikatäis linaseemneõli või linaseemneid. See etapp alustab rasva põletamise protsessi kalorite saamiseks.
- Järgmised kolm päeva on köögiviljad. Neid on vaja soolestiku puhastamiseks toksiinidest ja toidujäätmetest. Köögiviljad peaksid olema toored, mitte sisaldama süsivesikuid. Need on kurgid, kapsas, paprika, tomat, baklažaan, redis. Nendest saab valmistada smuutisid või salateid. Kastmiseks kasutage linaseemneõli.
- Viimasel päeval võite juua ainult 1% keefiri koguses 1, 5 liitrit.
Harjutuste komplekt
Lisaks dieedipidamisele kehakaalu langetamiseks on trenn kohustuslik. Lihtne kompleks aitab neid, kes on huvitatud sellest, kuidas kaalust alla võtta nädalas 5 kg ja eemaldada kõht kodus. Soovitatav on seda teha iga päev. Iga harjutust korratakse vähemalt 20 korda. Peate tegema 5 lähenemist, te ei saa kohe, vaid päeva jooksul. Mõned harjutused on rasked, seetõttu sobivad need ainult noortele naistele, kes on harjunud füüsilise tegevusega.
Võite kasutada järgmist kompleksi:
- aeglane jooks paigal
- sooritada jalgade kiigutamist seisvast või lamavast asendist;
- lamage selili, hoidke pulka kätes, tõstke ülakeha üles;
- sooritage harjutusi "jalgratas" ja "käärid";
- tehke keeramist - tõstke põlved üles, sirutage neid vastaskäe küünarnukiga;
- baari tuleks võimalusel hoida kuni 5 minutit;
- tee kõhuga "lainet" või tõmba see lihtsalt sisse hingates jõuliselt sisse;
- rõngast on kasulik keerata, ainult et see peaks olema raske ja harjutus peaks kestma vähemalt 5 minutit.
Lisaks võimlemisele peate päeva jooksul suurendama füüsilist aktiivsust. Selleks kõndige rohkem, loobuge liftist. Kasulikud tunnid basseinis, jalgrattasõit, jooga, tantsimine.
Kuidas kaalust alla võtta kodus ja eemaldada naise kõht kosmeetiliste protseduuridega?
See meetod ei aita rasvumise ja tõsise keharasva korral. Kuid õhukese figuuriga naine võib vöökohta vähendada. Selleks kasutatakse mitmeid meetodeid.
- massaaž aitab kiirendada vereringet ja ainevahetusprotsesse. Saate seda ise teha. Selleks hõõruge probleemseid piirkondi, kuni ilmub kerge punetus. Saate seda teha käsitsi, kuid parem on kasutada abivahendeid. Tõhus massaaž massaažikäsnaga, nõelmasseerijad. Võite kasutada ka spetsiaalseid rasvapõletusefektiga geele ja kreeme;
- mähkimine aitab ka kõhu mahtu vähendada. Protseduuri olemus on lokaalne temperatuuri tõus, mis viib ainevahetusprotsesside ja vereringe kiirenemiseni. Mähiseid saate teha kodus, selleks on parem kasutada spetsiaalseid preparaate. Tõhusad on mähised vetikate, savi, eeterlike õlidega. Protseduur parandab naha seisundit, aitab vabaneda tselluliidist;
- vann aitab kaalust alla võtta, rasv läheb aga igalt poolt minema, mitte ainult kõhust. Vanni saate külastada ainult siis, kui vastunäidustusi pole.
Nädalaga saate kaalust alla võtta 5 kg, kuid see nõuab integreeritud lähenemist. Terviseprobleemide korral on parem mitte kasutada dieeti. Sellisel juhul peate lihtsalt dieeti kohandama, muutes dieeti. Ja selleks, et vabaneda rasvaladestustest talje piirkonnas, on olulised füüsilised harjutused.