Ühest soovist omada saledat figuuri ei piisa, selle teemaga on vaja töötada, näidates uskumatuid pingutusi. Esiteks peaksite järgima tervisliku toitumise või dieedi reegleid. Loobuda halbadest harjumustest ja tavalisest elustiilist, et muutuda liikuvamaks ainevahetuse kiirendamiseks ja rasvakihi põletamiseks. Ärge arvake, et võite kaotada ainult kallite ja eksootiliste toodete puhul. Seal on tõhusad dieedid, mis on mõeldud elanikkonna kehvade kihtide jaoks lihtsate ja taskukohaste toodete jaoks.
Positiivse tulemuse saavutamiseks peate võtma kolm eduka kaalukaotuse tingimust: tervislik toitumine, füüsiline aktiivsus ja täielik uni. Dieet on vaja valida nii, et see ei tooks ebamugavusi, ja inimene jääb alati heas tujus. Ärge võtke endale oma lemmiktooteid, nälga ja parem on keskenduda tasakaalustatud dieedile. Toodete loendis peab olema: supp, puder, kuivatatud puuviljad ja värsked puuviljad, hautatud ja värsked köögiviljad, madala rasvasisaldusega liha, erinevad pähklid, piimatooted.
Kaalulanguse nõudlike dieetide loetelu
Dyukani dieet
Kõrgekiiruseline dieet põhineb valgutoidu suurenenud kasutamisel. Kõigi reeglite järgides võite langeda 20 kg kuus. See ei tähenda nälga, kuid esimestel päevadel on vaja rasvu ja süsivesikuid dieedist välja jätta ning süüa ainult valgutooteid. Valkude töötlemiseks on vaja palju energiat, nii et keha võtab selle rasvavarudest. Järk -järgult sisestatakse dieeti süsivesikud ja rasvad. Dieet ei ole mõeldud rasedatele ja põetavatele emadele. Rasedad ja põetavad emad peavad oma kehakaalu säilitamiseks jälgima dieeti, samuti likvideerima komplekti korral lisa kilo. Kõigi funktsioonide ja piirangutega tuleb arstiga konsulteerida.
Keefiried
See on range dieet mis tahes variandil. Kuid tooted on tervisele kõige kasulikumad. Kaalulanguse keefiritsed dieedid on suunatud 5 kg elimineerimisele 5-8 päevaga, kuid kangekaelse kasutamise korral saate 3-4 nädala jooksul langeda 14 kg. Võite istuda ühe keefiri peal, juues seda klaasil iga 3-4 tunni tagant, lisamata sellele suhkrut või siirupit. Kuid sellel dieedil saate kinni hoida mitte rohkem kui kolm päeva. Koos puuviljade, tatra ja muude toodetega on kefirietenduse jaoks võimalusi.
Piima toitumine
See kiire ekspresiedieet hõlmab ühe piima kasutamist või koos erinevate toodetega. Ühe piima kasutamist saab vastu pidada vaid 3 päeva, joomas esimesel päeval - klaasi piima iga 2 tunni tagant, teisel päeval - klaasitoodet iga 1,5 tunni järel, kolmandal päeval - klaas jooki iga tunni tagant. Intervallidega peate juua puhta vett, sel perioodil on vaja võtta vitamiinikompleks, et keha paljastada. Seal on dieedid, milles piima kombineeritakse hapude toodete, puuviljade, keedetud liha või kala, köögiviljadega.
Pärli dieet
Pärlioder sisaldab palju kasulikke elemente: raud, magneesium, kaltsium, fosfor, vask ja vitamiinid E B. See aitab kaotada kaalu 6-8 kilogrammi kuus. Kuid see ei sobi kõigile, sest see kutsub esile suurenenud gaasi moodustumist ja soolestiku häireid. Peate keetma vee peal puder, leotades õhtul teravilja turse jaoks ja hommikul küpsetama 200 g pärl odra pudru. Midagi sellele lisada, kui ainult maitse jaoks pipar. Saadud putru päeva jooksul on võimatu kasutada, pole midagi enamat, ainult vett ja taimseid teed. Range dieet on mõeldud 5 ja 7 päevaks.
Kremli dieet
Huvitav kaalu kaotamise ja Kremli dieedi jaoks. Selle olemus on liha ja vorstide kasutamine. On vaja arvutada söödud toodete punktid ja mitte ületada soovitatud arvu. See kestab kuni tulemuse saamiseni ja see võib olla kuu või isegi aasta.
Maagiline dieet
Tõesti hea dieet, mudelid kasutavad seda sageli. Seitsme päeva jooksul võite hõlpsalt kaotada 4-6 kilogrammi. Dieedi tunnusjoon on suure hulga keedetud munade ja köögiviljade kasutamine, mis annab kehale palju valke ja vitamiine.
Sino dieet
Kehas suures koguses soola põhjustab rasvumist, hüpertensiooni, kõhukinnisust ja turset. See pole isegi dieet, vaid toitumistoit. Dieedi sool tuleks üldse välistada või kasutada seda minimaalselt.
Riisi dieet
Riisi dieet on kõige turvalisem, kuna teravili sisaldab kõiki kehale kasulikke aineid. Riisis saate korraldada paastupäevi, viia läbi 3-päevased või iganädalased kursused. Ilma soolata keedetud riis tuleks jagada mitmeks nihkeks ja süüa, lahistades mõnikord tüki keedetud kala või köögivilju.
Keefir-gross dieet
Sel juhul võetakse teravilja toorelt ja valatakse mitu tundi keefiriga. See eemaldab toksiinid ja toksiinid, puhastab soolestiku õrnalt ja normaliseerib seedimist, nii et see aitab nädalas välja lasta kuni 10 kilogrammi. Seda ei soovitata neile, kellel on valus kõht.
Õuna-
See dieet eksisteerib erinevates versioonides: 1-10 päeva. Kuid iganädalane dieet on väga populaarne. Ühest paastupäevast peate alustama õunte kaalu kaotamist. Parem on süüa rohelisi õunu, neil on vähem suhkrut. Neid pole vaja värsket kasutada, võite ahjus küpsetada või neilt keefiriga smuuti valmistada, mis aitab kaasa ka kaalukaotusele.
Kurgi dieet
Kurgi dieet on meeldiv, kuna köögivilja on maitsev ja kerge. Võite lihtsalt süüa kurke või teha neilt salateid, lisades muid madalaid köögivilju. Kuna dieet on range, võib toimuda jaotused, nii et te ei tohiks pikkadel kursustel istuda.
Dieet kaerahelbed
Dieet kaerahelbed sobivad neile, kellel on ülemäärane kaal, ja samal ajal on tal terviseprobleeme. Võite nädal aega kaerahelbeid istuda ja põletada kuni 10 kilogrammi liigset rasva. Rinnas on kiudaineid, mis eemaldab kiiresti kehast toksiinid ja toksiinid. Sooleseinad on taastatud ja kahjulikud ained enam ei kogune.
Hüpokolesterooli dieet
Kõrge kolesterool põhjustab insuldi, infarkti, ateroskleroosi. See moodustub kahjulike rasvade ja kantserogeenide tarbimisel. Selle dieedi eesmärk on metaboolsete protsesside kiirendamine ja normaliseerimine. Rasvased toidud, praetud toidud on keelatud, teretulnud on palju kiudaineid sisaldavaid toite.
Keefir-ogureaal dieet
See dieet on nõudlus, kuna see on tõhus ega vaja suuri kulusid. Seda kasutatakse hädaolukordades enne iga tähistamist. Võite lühikest aega dieedil istuda, seda on parem kasutada, nagu paastupäevad. Tooted on madalad -kaalorie, mitte ainult kaalukaotust, vaid puhastavad ka toksiinide keha.
Montignaci dieet
See dieet ei ole mõeldud kiireks tulemuseks, kuna see põhineb madala glükeemilise indeksiga toodete kasutamisel. Selleks on vaja taastada mitte ainult energiasüsteem, vaid ka elu. Kõrge glükeemilise indeksiga toodete kasutamine nõuab suuremat insuliini kõhunäärme vabanemist, mis lõppkokkuvõttes viib isu suurenemiseni ja reeglina diabeedile. Võite süüa madala glükeemilise indeksiga tooteid, mis sisaldab aeglasi süsivesikuid.
Dieet
See dieet võimaldab teil kaalust alla võtta 5 kilogrammi 3 päeva jooksul. Dieet on mõeldud 3 ja 7 päeva, kuid see on üsna range ja mitte kõik ei saa nädal aega taluda. Dieedi olemus on 1000 kcal kasutamine päevas. Viimane dieedi söögikord on hilisem kui 15 tundi. Sööge väikestes portsjonites 5 korda päevas, jooge 2 liitrit vedelikku. Enne selle dieedil istumist peate konsulteerima arstiga, sest pika toidu puudumine võib teie keha kahjustada.
Beshory dieet
Selle eesmärk on tagada, et patsient mitte ainult ei kaotaks kaalu, vaid parandab ka tema tervist. See dieet on ette nähtud enne kõhuõõne toiminguid. See võimaldab teil vabaneda liigsest kaalust 5 kilogrammi võrra nädalas. Peate sööma toortoite ja mitte segama näiteks puuvilju ja kääritatud piimatooteid. Võite ühe tehnika korral kasutada ainult ühte lubatud toodetest.
Metaboolne dieet
Dieet võimaldab teil vabaneda 10 lisakilogrammist kuus. See saavutatakse toodete abil, mis kiirendavad ainevahetuse protsesse. Keha muudab hormonaalset tausta: insuliini ja östrogeeni tootmise vähenemist, samuti hilisemat adrenaliini ja testosterooni suurenemist. Eelistatakse valgutooteid ja värskeid köögivilju.
Greibi dieet
Selle puuvilja dieet on välja töötatud erinevates versioonides. Puuvilju on palju, nii et te ei saa seedetrakti haiguste all kannatavatele inimestele dieedil istuda. Dieedil on lubatud juua värskelt pigistatud mahlasid ja tarbida puuvilju ürtidega salatite kujul. Iganädalane dieet hõlmab dieeti ja muude toodete kaasamist.
Arstide dieet
See sobib neile, kellel pole aega või kes ei taha tegeleda füüsilise tegevusega või spordiga. Need kursused on mõeldud operatsiooni vajavatele rasvunud inimestele, nii et puuduvad tüsistused. Nädala jooksul võite kaotada 10 kilogrammi, kuid toit on väga napp - vaid 3 päeva nädalas on lubatud köögiviljade salat, keedetud liha ja kodujuust ning ülejäänud ajal mineraalvett või piima juua.
Vea dieet
Tavaliselt kasutavad seda sportlased kuivatamiseks, kui süsivesikute toidud asendatakse valguga. See on range dieet, mis nõuab kohustuslikku järgimist. Nõuetekohast toitumist tuleks kombineerida treeningutega kaalulanguse harjutuste toimimisega, joogirežiimi järgimine, 2 liitrit vett tuleb päevas joodada.
Dieet rasedatele
Lapse kandmise perioodil on naine kohustatud jälgima dieeti loote nõuetekohaseks arenguks. Nõuetekohane toitumine võimaldab emal mitte saada lisa kilo ja mitte jätta last kasulikke aineid. Dieedist peaksite eemaldama kahjulikke toite ja sööma kasulikke toite väikestes portsjonites, kuid sageli.
Dieet kim protasov
See on mugav dieet, mis ei vaja toidu ranget piirangut, kuid seda tuleb pikka aega jälgida. Kirjelduse järgi peate tarbima piimatooteid, mis sisaldavad kiudaineid ja köögivilju. Keha võtab rakkude ehitamiseks valke, kogu elu ja soolestiku energiat puhastatakse pidevalt.
Vinge dieet
See aitab kahe nädala jooksul kaotada 8 kilogrammi, kuid mitte kõik ei suuda sellele vastu pidada. See ei ole soovitatav töötavatele inimestele ja õpilastele. See on ka sportlastel vastunäidustatud. Minimaalsetes kogustes on lubatud juua keefirit, jogurtit, piima, puu- ja köögivilju.
Dieet
See on mõeldud neile, kellel on seedetrakti haigused, lisaks kehakaalu kaotamisele on see ka seedeorganite paranemise funktsioon. Dieedi paastumine ei ole soovitatav, ka ülesöömine - ka. Võite süüa lihtsaid roogasid, mis on valmistatud ilma liigse rasvata, aurutatud või hautatud. Sööge toitu murdosas ja väikestes portsjonites. Toit peaks olema soe, kuid mitte kuum ega külm.
Eksperdi arvamus
See artikkel näitab, kui populaarsed on ühe eesmärgi jaoks erinevad võimalused - kaalust alla võtta, välja näha ilusam või tervislikum. Tegelikult on veelgi rohkem dieete, kuid kui vaadata seda teaduslikust vaatepunktist, saate aru, et dieetika puhul on kõik täiesti vastupidine.
Iga probleemi jaoks valitakse spetsiaalne, tasakaalustatud ja kontrollitud dieet. Niisiis, neerude haiguste terapeutilist toitumist on olemas, sapiteede haigus on ateroskleroosi dieet jne. Keegi ei väida, et nende dieetide arv suurendab, kuna need juba töötavad.
Kuid kehakaalu kaotamine on ainulaadne põhjus kümnete erinevate dieetide loomiseks, ehkki üks õige toitumistüüp on üsna piisav, milles dieedi täidis püsib, kuid selle energia koostist vähendatakse, vähendades kiireid süsivesikuid ja rafineeritud rasvu.
Ärge lihtsustage olukorda ja istuge Monodieta peal, kuna igaüks neist on omal moel puudulik. Võib-olla saab ainsa erandi teha soolavaba dieedi jaoks, mis võimaldab teil 3-4 päevaks kehast liigset vedelikku välja saata ja hõlbustada südame toimimist. Niisiis, banaanide dieet võib põhjustada veres kaaliumi taseme tõusu ning kui inimesel on kalduvus arütmiale ja neerudele halvasti tööks, võib ta minna haiglasse. Greibi dieeti ei tohiks kasutada seedetrakti erosiivsete ja haavandiliste protsessidega patsientidel jne. Seetõttu võib mõnel juhul vastunäidustuste puudumisel de-dietaarne ravi, mis koosneb lühikestest paastumistest, tuua rohkem kasu kui dieet, mille eesmärk on minimaalse aja jooksul kehakaalu maksimaalne tühjendamine.
Järeldused
Dieettoidukursuste valik on palju, enda jaoks parimate dieetide valimine ei ole keeruline. Oluline on vaadata mitte ainult seda, mida saab süüa ja mis on võimatu, vaid ka tervise kahjustamiseks. Ärge osalege erinevates dieetides, et kõrvaldada lisa kilo, vaid peate valima õige ja perioodiliselt kasutamise.
Selleks, et dieet kannaks kaalukaotuse positiivset mõju, on vaja järgida reegleid:
- Järgige dieeti. Tavaliselt on vaja toitu võtta, et kasulikud ained imenduksid paremini ja kiirendatakse ainevahetust. Hommikueine peaks olema kuni 9 tundi, lõunasöök - kuni 14 tundi ja õhtusöök - mitte hiljem kui 17 tundi.
- Söö õigesti. Aju küllastumise signaal tuleb alles 20 minuti pärast, pärast seda, kui kõht on tõesti täis. Seetõttu peate söömise lõpetama, kui tunnete kerget näljatunnet ja mitte üle sööma. Toitu tuleks hästi närida, nii et suured toidutükid ei siseneks seedetrakti.
- Suupistete jaoks ei saa kasutada kiireid süsivesikuid: maiustused, koogid või küpsised. Kui soovite maiustusi, on parem süüa õuna, ploomid või kuivatatud aprikoosid, nende puudumisel-mõru šokolaad 1-2 viilu.
Kindlasti kaalust alla võtmiseks ei pea te tähelepanuta jalga, rulluisutamist ega uisutamist.