Ootasin konkreetselt kaalukaotust 10 kg -ni, nii et pealkiri oli ilus. Mul õnnestus leida lihtne viis kaalust alla võtta ja tahan seda jagada. Tõenäoliselt kuulsid paljud temast, kuid elasin 45 -aastaselt ega teadnud, et kehakaalu langetamine on nii lihtne.
Peaaegu alati oli mul liigne kaal ja see ei häirinud mind kunagi. Leidsin tüdrukutega alati ühise keele, sõltumata kilogrammidest, ja mulle meeldis igasugune paksus. Kuid see ei saanud lõputult jätkuda: rasvumine+vanus+aktiivsuse puudumine = suurenenud rõhk. Ja see hakkas mind pingutama.
Mitu korda sattusin kehakaalu kaotamise teema juurde: proovisin süüa õiget toitu, ostsin kõik Dukani raamatud (aga ma ei pannud seda praktikas), lõpetasin magusa ja leiva söömise. Midagi mõjutas head ja ma lasin 2-3 kg, midagi pole eriti hea, kuid praegu radikaalsetele muutustele-see polnud nii.
Eelmisel aastal kaalusin 115–117 kg kõrgusega 183 cm ja kasvasin järk-järgult välja 3xL suurusest, hakkasin pahaks panema: "Millisele gnomicsile nad selle kõik õmblevad!"
Kaalu kaotamise alguseks oli minu kaal 114,5 kg, nüüd on minimaalne kaal 104,6 kg, ma pean kaotama rohkem ~ 20 kg ja mul pole erilisi kahtlusi, mis juhtub.
Ma ütlen üksikasjalikult, mida ma tegin:
Elektripäevik
Kaalu kaotamiseks peate sööma vähem kui kulutate. Sõltuvus pole nii lineaarne, kuid sobib meie eesmärkideks.
Sõin 1500 kcalit, kulutasin 2500 kcal - sa kaotad kaalu. Kui inimene ei kannata piisavalt konkreetseid haigusi, töötab see tema jaoks. Seetõttu on kõik lihtne: kaalume kõike, mida sööme, kaalume kaloreid, kui kulutame vähem kui kulutame - kaalust alla.
Tekib küsimused:
Kas kõike saab süüa? Aga kuidas oleks enne magamaminekut? Ja eraldi toitumine?
Ma vastan:
Ma söön küpsiseid piimaga. Enne magamaminekut. Iga päev.
Kui olete terve, võite süüa kõike. Siin kaotas lugu kui kutt kahjuliku toidu kaalu (enne ja pärast testide läbisin, näitajad normaalsed): miinus 6 kg 5 nädala jooksul - katse tulemus ...
Tööriistad
- Kaalud toiduks. Kõik hiinlased teevad, grammi on täpsus. Pange tähele, et kaalud, milles ekraan asub horisontaalselt, pole alati mugavad, plaat võib selle kattuda.
- Keha kaalud.
- Päeviku säilitamine. Paljud erinevad teenused, valige oma maitse järgi, kasutan seda, kus meeldivad graafikud, mobiilirakendused, mikrotoitained, seal on retsepte, saate oma alust jagada, seal on lint suhtlemiseks. Liides on segaduses, peate sellega harjuma, kuid funktsionaalsus on rikas. (See näeb välja nagu reklaam, kuid see pole tema, nad ei maksa mulle midagi.)
Kõik. Sellest piisab, et kaalu tõhusaks kaotada.
Retseptid
Võite süüa kõike järjest, kuid kuna olete oma toiduga tegelenud, siis miks mitte muuta see tervislikumaks? Mu naine ja mina lisasime dieedis palju rohelust, pidevalt lisasime COD ja merevetika maksa.
Tahtsin leida sobivamaid retsepte. Proovisime küpsetada vastavalt Internetist pärit nimetutele retseptidele - noh, nagu Lucky, osutus see minu jaoks mitu korda. Sellegipoolest on kokk kokk - tal on kvalifikatsioon ja kogemused. Leidsin, mis teile meeldib, ja küpsetan kõike tema menüüst.
Kuidas tarbimist määrata
Defitsiidi loomiseks on vaja kindlaks teha põhivahetuse tarbimine. Internet on täis kalkulaatoreid, ma kasutan seda sisseehitatud saidile, kus hoiate päevikut. Arvutuste reguleerimiseks kaalun iga päev tühja kõhuga. Mõningaid muljetavaldavaid inimesi kaalutakse kord nädalas või kuus, nii et alati on muljetavaldavaid tulemusi, kuid mida rohkem andmeid, seda täpsemad. Kui psüühika lubab, on iga päev parem.
Olulised tingimused kaalukaotuseks
Hea uudis on see, et nad pole. Söön kaloreid, hoian hoolikalt päevikut, kaalun end hommikul ja see on ka kõik. Spetsiaalseid roogasid pole, võite süüa hamburgereid ja magusat, enne magamaminekut saate süüa. Tore oleks lisada sporti tervise ja tooni jaoks, kuid ma pole veel lisanud.
Kommentaarid
- Olen alati täis ja ei taha kunagi süüa.
- Mul on puudujääk ~ 24%, nad ütlevad, et kui puudus on väga suur, siis aeglustub ainevahetus ja kehakaalu kaotamine on keeruline ja seejärel kaalu säilitada. Ma ei kontrollinud.
- Ma ei järgi eriti valke, rasvu, süsivesikuid, rohkem kui mikrotoitaineid.
- Käisin läbi paar testi, rääkisin psühhoterapeudiga - mul pole söömishäireid. Mis on muidugi kummaline - ma söön kogu elu palju. Sõin tavaliselt üsna normaalselt, kuid armastasin tellida KFC või McDonald's ja siin on see ülekaalukas kalorisisu. Ma keeldusin sellest kergesti, kuid kõigil polnud nii õnnelikke - paljud inimesed söövad ega saa peatuda või ei saa maiustusi kodus hoida ega neid süüa. Dieeti enam pole, vaid abi.
- Ta hakkas jooma palju vett. Nad ütlevad kasulikud. Ostan lihtsalt mineraalaineid söögitubasid pakkide ja joogiga. Alguses see ei tõusnud, kuid nädala pärast harjusin sellega.
- Esimene kuu on lohistada ja lindistada. Siis normaalne.
- Kaal hüppab. Need. Kaalu kaotamisel ei lähe see alati alla, mõnikord üles. Mul on hajumine ± 500–700 g. Ärge tehke ühel päeval järeldusi. Seal oli eksperiment, mees langes päevas 11 kg. Veebilanss muutub, inimene päevas ~ 5 kg vett ja toitu tarbib, mida vaadata ± 100 g hetkes?
- Rõhk peaaegu normaliseerus. Loodan, et kui kaal muutub normaalseks, unustan selle
- Probleem on täielikult.
Ilmus üldine jõudus ja päevane uimasus kadus. - Unistus on muutunud paremaks ja sügavamaks, unistused on huvitavamad ja heledamad. Mul pole käevõru, et vaadata une faase.
- Meeleolu on paranenud. Siin ma ei tea täpselt selle pärast, et lähen ikkagi psühhoterapeudi juurde.
- Mulle meeldib korralik toitumine ja tahan moodustada harjumuse niimoodi süüa. Järk -järgult juhtub see.
- See, et elasin 20-25-aastase rasvumisega ja kuulsin ainult mõnest dieedist, eraldi toitumisest ja muudest mitte eriti sobivatest asjadest, on kohutavad. WHO ja tervishoiuministeerium pole tõhusad.
Ilusad pildid
Tavaliselt peaksite siin näitama oma rasva rümba ja seejärel saledat keha. Ma ei tee seda, 10 kg visuaalselt mitte nii palju, ehkki see mõjutab üldist riiki.
Tänulikkus
Tahan tänada oma naist, kes aitab mind palju, küpsetab ennastsalgavalt, kaalub ja salvestab seda kõike. Aitäh, kallis.