Nädalaga 10 kg kaotada pole lihtsat viisi. Kui te muidugi ei arvesta äärmuslike ja üsna ohtlike võimalustega, nagu operatsioon, helmintid, unerohud ja muud pillid. Seetõttu peate enne ülekaaluga võitlema hakkamist kaaluma kõiki võimalikke riske.
Miks on kaalu langetamine ohtlik?
Lähtudes tavapärastest tervislikest kaalulangetamise lähenemisviisidest, võib maksimaalset kaaluda kaalulangus 1-3 kg nädalas. Sel juhul rasv tõesti kaob ja lihasmass koguneb.
Palju sõltub stardikaalust. Nii et keharasva ülejäägiga inimene kaotab kaalu kiiremini, sest keha püüab vabaneda raskusest, mis takistab selle normaalset toimimist. "Kõhnad" kaotavad kehakaalu aeglasemalt.
Vastavalt sellele, kui määrate kõrge 10 kg lati, peate kinni pidama rangest dieedist ja suurendama oluliselt kehalist aktiivsust. Kuid selline, üldse mitte ettevaatlik suhtumine oma kehasse tuleb ebameeldivate sümptomite kaudu tagasi:
- Keha kaotab lisaks rasvale ka vee- ja glükoosivarud. See on aju peamine kütus. Seetõttu on dieedi ajal keeruline rasketele asjadele keskenduda ja palju mõelda. Seega tasub nädalaks kõigist olulistest kohtumistest ja üritustest loobuda.
- Toitainete puudumisega kaasnevad masendunud meeleolu, ärrituvus ja sagedased peavalud. Seetõttu on lähedastega tülitsemise tõenäosus suur.
- Magu ja soolestik "vanduvad" ka vale toitumise kohta. Seetõttu peate taluma iiveldust, kõrvetisi, seedehäireid.
- Kiire vedeliku kadu võib tõsiselt mõjutada neere ja südant. See avaldub arütmia, teadvusekaotuse, urogenitaalsüsteemi põletiku kaudu.
Samuti tuleks meeles pidada, et kohe pärast ranget dieeti ei saa te tavapärase dieedi juurde naasta. Seda tuleks teha järk-järgult, et mitte täielikult häirida seedesüsteemi tööd. Seega, kui puhkus muutub oluliseks sündmuseks, näiteks pulmadeks, siis peate mitte ainult kiiresti kaotama 10 kg nädalaga, vaid andma endale ka vähemalt 5 päeva taastumiseks, et pidustust tõeliselt nautida.
Lisaks on kiire kaalulangus mõnel inimesel täiesti vastunäidustatud. Esiteks on need rasedad ja imetavad emad. Sama kehtib ka noorukite ja menopausi naiste ning mis tahes tüüpi krooniliste haiguste all kannatavate inimeste kohta.
Kuidas korraldada kehalist tegevust?
Ainuüksi spordi abil on võimatu nii dramaatiliselt kaalu langetada. Teadlased on pikka aega arvutanud, et 1 kg rasva lagundamiseks vajate:
- kõndida umbes 150 km;
- sörkige umbes 15 tundi;
- sõita päev rattaga;
- aeroobikat 30 tundi järjest.
Kõik see on peaaegu ebareaalne, eriti arvestades nädala perioodi. Seetõttu on vaja ühendada kurnav kehaline aktiivsus dieediga. Ja ka sel juhul ilma sobiva füüsilise ettevalmistuseta see ülesanne ei toimi. Ligikaudne treeningkava võib välja näha järgmine:
- Hommikul tühja kõhuga - treenige ja sörkige 1 tund.
- Pärast hommikusööki, 30 minutit hiljem - kardiotreening 1, 5 tundi. See võib olla näiteks ellipsoid või velotrenažöör.
- Pool tundi pärast lõunat - jõutreening 1 tund.
- Õhtul - veel 1, 5 tundi kardiot. Kõik teeb: aeroobika, suusatamine, ujumine.
- Enne magamaminekut - kõndige 1, 5 tundi. Parem on valida metsaga kaetud alad.
Võite valida oma eelistustele vastava konkreetse harjutuste komplekti või pöörduda koormuse tasakaalustamiseks fitnesstreeneri poole.
Kuidas valida dieeti?
Peamine ülesanne on luua kunstlik kalorite puudujääk. Kuid samal ajal tuleb mõelda mitte ainult sellele, kuidas nädalaga 10 kilogrammi kaotada, vaid ka sellele, kuidas päästa keha täielikust kurnatusest. Seetõttu on kõigepealt vaja kehtestada joomise režiim. Vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas:
- aktiveerida ainevahetust;
- vähendada vere viskoossust;
- eemaldada toksiinid ja lagunemissaadused kehast;
- hoia seedetrakt, neerud, süda ja aju töös.
Järgmisena peate valima dieedi. Nüüd on neid palju. Need on monodieedid ja vahelduv paastumine ning muud enam-vähem populaarsed võimalused. Nende hulgas peate valima endale sobivaima.
Et mitte eksida, peate valima dieedi, mis sisaldab minimaalselt kaloreid (umbes 500) ja sisaldab palju vitamiine ja mineraale. Ideaalis peaks see olema kombinatsioon:
- Valk lihaste kinnihoidmiseks. Sobivad munavalged, tailiha ja kala, madala rasvasisaldusega kodujuust.
- Komplekssed süsivesikud pikaajalise kütusena rasva asendajana. Need on tatar, riis, pärl oder ja kaerahelbed. Lihtsad köögiviljade ja puuviljade kujul olevad süsivesikud ei tohiks ületada 25%.
- Kiud soole stabiilseks toimimiseks. Kõik juurviljad sobivad. Kuid mitte kartulit. Kõik tärklise pärast.
- Rasvhapped. Salatikastmeks sobivad hästi vähemalt pähklid, avokaadod, oliiviõli ja linaseemneõli.
Samal ajal tuleb vastavalt dieedistandarditele loobuda suitsutatud, praetud, rasvast ja marineeritud toidust. Samuti peate unustama saiakesed ja maiustused, vürtsid. See kehtib isegi soola kohta (see hoiab kehas vett kinni). Samuti ei tohiks alkoholi ja soodat juua.
Kuidas edu tähistada?
Oletame, et on järgitud kõiki näpunäiteid, kuidas nädalaga 10 kilo alla võtta. Ja isegi tahtejõust piisas toidupiirangute ja pagana trenni talumiseks. Seda tuleks tähistada . . . dieedi jätkamisega.
Mingil juhul ei tohiks kohe pärast nädala lõppu loobuda trennist ega dieedist. Füüsilist aktiivsust tuleks vähendada järk-järgult, suurendades samal ajal tarbitavate kalorite määra. See tähendab, et igal nädalal saate "dieeti suurendada" umbes 50-100 kalori võrra.
See on ainus viis tagada, et kaal ei taastuks. Lisaks on liigsöömine pärast rasket dieeti suurepärane viis haigla gastroenteroloogia osakonnas välja kirjutada. Seega on parem vaimselt ette valmistuda selleks, et drastiline kaalukaotus nõuab elustiili muutmist vähemalt paariks kuuks.