Arstide sõnul on pikaajaline kaalulangus hea alustada keha puhastamisest, mis ei tohiks kesta kauem kui nädal, ja kaalulangetamiseks ning toksiinidest vabanemiseks mõeldud riisidieet on valmis selles aitama. Keha kujundamiseks on teraviljadest populaarsem tatar, kuid kõige võimsama puhastuse annab riis. Milliseid selle sorte tuleks toitumises kasutada ja milline sellel olevatest kaalulangetussüsteemidest on kõige tõhusam?
Riisi eelised kehakaalu langetamiseks
Selle teravilja esindaja, nagu ka teiste teraviljade, koostis on peamiselt tuntud keerukate (või aeglaste) süsivesikute poolest, mille osakaal on peaaegu 80%. Need aitavad organismil kiiresti ja pikka aega küllastuda, nii et riisi kaalulangetamine pole kõige näljane meetod, ehkki toiteväärtuse osas ei saa seda võrrelda valgutoodetega. Seda tüüpi süsivesikute täiendav pluss, kui ei teki provotseerivaid suhkrutõuse, kuna riisi glükeemiline indeks on vahemikus 55–65 ühikut (määratakse sordi järgi), mida hinnatakse mitte ainult kaalulanguse, vaid ka dieedi osas diabeetikutest.
Riisi lisamise kaalulangetamise dieedile positiivsed aspektid on järgmised:
- Selle teravilja omadus vee eemaldamiseks, mis tagab liigse kaalu kiire eemaldamise, kuigi see pole rasvade põletamisega midagi pistmist.
- Gluteenivaba (tugev allergeen).
- Kerge toime seedetraktile koos limaskesta rahustava ja ümbritseva omadusega viib riisiroogade kasutamisel kehakaalu langetamise minimaalse arvu kõrvaltoimeteni.
Kuidas riisi kaalust alla võtta
Isegi ilma range dieedi keeruka ajakava koostamiseta võite kaalust alla võtta, kui valite selle teravilja õige sordi, kuna kõigil neil pole sama mõju, valite pädevad kombinatsioonid ja retseptid. Lisaks peate meeles pidama, et kehakaalu langetamise ajal riisi õhtul ei sööda ja sellele lisatakse rasvaseid toite (võid, võikastet jne), lisades toidu "kaalu", vähendades samal ajal selle kaalu. väärtus kaalulanguse ja riisi kõigi kasulike omaduste tasandamise mõttes.
Millist riisi saab dieedil süüa
Kui kavatsete kaalust alla võtta ja valitud süsteem ei ole mõeldud päevasele paarikilosele langusele, vaid pikemale, on parem keelduda valgest riisist. Aktiivse pinnakatte tõttu kaotab see suurema osa vitamiinidest ega too organismile peaaegu mingit kasu. Sellised teraviljad seeduvad ka kiiremini, nii et tunnete nälja taastumist varem. Valge sordi ainus pluss pole kõrgeim kalorisisaldus: selles parameetris on pruun (pruun) liider - ideaalne riis kaalulangetamiseks, sest:
- jäme kest väljutab räbu paremini;
- pruuni sordi glükeemiline indeks on madalam;
- antioksüdandid on kõrgemad kui muud tüüpi riisil.
Lisaks pruunile sordile on mõistlik hoolitseda dieedi või pikaajalise pehme kaalulanguse eest:
- Must - võib nimetada metsikuks. Aastane soodes kasvav teravili, mis meelitab madala kalorsusega (101 kcal 100 g kohta). Kiudained sisaldavad siin rohkem kui teisi liike, soolte puhastamine sellega on aktiivsem. Miinus - keedetud 40 minutit.
- Punane pole ka poleeritud, seetõttu säilitab see kasulikke aineid, varustab keha kiududega ja madala GI-ga.
Millega saate dieeti pidades riisi süüa
Kalorite arvu poolest on see toode, välja arvatud metsik sort, nagu teisedki teraviljad, "raske", nii et eksperdid soovitavad kaalulangetamise eesmärkidel olevatel inimestel kohe mitte ühendada külmtükke ja riisitangusid ühes taldrikus. Võite lisada kala ja mereande. Nad täiendavad seda teravilja köögiviljade (välja arvatud kartul), õuntega, isegi segavad seda kuivatatud puuviljade ja pähklitega, kui küpsetate hommikuputru. Maitsestada saab sojakastme, oliiviõli ja isegi loodusliku jogurtiga (magustoitudeks). Riisi voorus on neutraalsus, nii et selle roogadel võib olla igasugune maitse.
Riisidieet
Selle tootega seotud avatud lähtekoodiga kaalulangetamise ideede arv jääb graafikutest välja. Tehakse ettepanek kombineerida riisitangud köögiviljamahlade (eriti populaarne on tomat), õunte, keefiriga või süüa seda üksi. Samuti võite leida valgusisaldusega dieedi vaheldumise igapäevase riisipudru dieediga. Selle teravilja mitmekülgsus võimaldas selle põhjal luua mitukümmend kehakaalu langetamise meetodit, mille valimine toimub tervisliku seisundi ja soovitud efekti silmas pidades.
reegleid
Iga kaalulangetamiseks mõeldud riisidieedi versioon seab oma tingimused ja omab individuaalseid omadusi, kuid need lähenevad mitmele punktile:
- Joo puhast gaseerimata vett (kasutada võib mineraalvett), vastasel juhul kahjustab mis tahes toidusüsteem 7 päeva või kauem keha.
- Kasutage kindlasti kuivatatud aprikoose, kui peate riisi peal "istuma" kauem kui 3 päeva, et mitte provotseerida kaaliumi leostumist.
- Unustage alkohol.
- Söö väikseid toite.
- Toite saate maitsestada küüslaugu, tilli, kurkumiga.
Kuidas süüa riisi dieediks
On 2 skeemi, mida arstid soovitavad juhendada kõigil, kes valdavad riisidieeti või üritavad selle toote abil õigel dieedil kaalu langetada. Kõige kasulikum, kuid mitte kõige maitsvam tulemus näeb välja selline:
- Loputage kruup, tagades voolava vee puhtuse.
- Vala tassi, vala keedetud külma (! ) Vett.
- 10 tunni pärast (valmistatud peamiselt öösel) saab toodet süüa.
Vähem kasulik, kuid isegi rangetel dieetidel lubatud on klassikaline keedetud või aurutatud teravilja valmistamine, mida on tärklisest vabanemiseks soovitatav ka kõigepealt leotada. Siin keskenduvad arstid ainult sellele, et toode on valmistatud ilma soolata, vastasel juhul on rakkudevahelise vedeliku vabanemise katse ebaefektiivne.
Riisidieet kaalulangetamiseks 7 päeva jooksul
Nädal sellist toitumist ja kaotate 5 kg - selliseid lubadusi annavad selle kaalulangetussüsteemi loojad. See on keeruline, kuna dieet on näljane, kuid see annab hea tõuke keha puhastamiseks: menüüs on palju köögivilju. Selle kaalulangetamiseks mõeldud riisidieedi põhimõtete kohaselt peate igal hommikul sööma 200 g keedetud teravilja, millele võite meelevaldselt lisada:
- lusikatäis 10% hapukoort;
- sidrunimahl;
- Õun;
- pirn;
- lusikatäis rosinaid.
Lõuna- ja õhtusöögiks võtate põhitoote, ainult iga söögikorra kohta - 150 g. Lisand tuleb uuesti valida loendist:
- keedetud kapsas;
- hautatud suvikõrvits;
- riivitud toores porgand;
- värske kurk;
- tomat;
- suur hunnik rohelisi.
Riisidieet 5 mahtu
Selle kaalulangetussüsteemi peamine reegel on süüa mitte keedetud, vaid toorest riisi, mille peate enne magamaminekut ette valmistama. Nii et keha puhastamine on kõige selgem. Sööte hommikul riisitangu ja siis saate valmistada suppe (kerge puljong, võite kasutada kanarinda), köögiviljasalateid, aurutatud kala, nii et kaalulangus oleks aktiivne. Toitumisprogrammi kestus on 2 nädalat.
Peamise roa valmistamise põhimõte:
- Pange 5 klaasanumat (purgid kuni pool liitrit), valage mõlemasse 2 spl. l. pestud riisitangud.
- Kõigepealt valage klaasi külma vett, katke kaanega.
- Järgmisel päeval loputage tangud sellest, valage uuesti ja tehke sama ka 2. konteineri jaoks.
- Päeval, kui riisiterad on 5. anumas leotatud, peate neid sööma alates esimesest.
Jaapani riisi dieet
Selle skeemi kohaselt saab inimene 10 kilogrammist lahti, kui ta on ülekaaluline peaaegu 2 nädala jooksul. Kuid süsteem on keeruline, sest hommikul peate sööma toorest riisi, mis on mitu päeva eelnevalt leotatud. Alla 65 kg kaaluvatel isikutel soovitatakse valmistada endale 2 supilusikatäit ja suurema kaaluga - 3 supilusikatäit. Pestud riisitangud valatakse klaasi veega (külm! ) Ja 4 päeva jooksul, igal hommikul, pestakse neid uuesti ja leotatakse.
Jaapani riisi dieedi programm on mõeldud 13 päevaks:
- Hommikul sööge kogu leotatud teraviljaosa ilma sellega teed / kohvi joomata ja kolmandate isikute tooteid lisamata.
- 3 tunni pärast suupiste puuviljadele (v. a banaan).
- Õhtusöögiks ja lõunasöögiks valmistuge tervisliku toidu retseptide järgi.
Õunariisi dieet
See kaalukaotuse võimalus näeb välja suhteliselt tasakaalustatud, kuigi toitumine on napp. Seda kaalulangetamiseks mõeldud riisidieeti saab järgida ainult 3 päeva, mille jooksul on võimalus kaotada 3 kg. Kuu jooksul on lubatud seda korrata. See näeb välja selline:
- Hommikul küpseta putru (250 g kuiva toote jaoks kulub 4 klaasi vett). Hommikusöögiks võta 1/3 valmis tassist ja pese see värskelt pressitud mahlaga rohelistest õuntest (200 ml).
- Suupiste küpsetatud õunale, mida saab puistata kaneeliga.
- Lõunaks võta pool järelejäänud pudrust, joo uuesti sama koguse mahlaga.
- 2 tunni pärast suupiste värske õunaga.
- Õhtusöök sarnaneb lõunasöögiga.
Kõva riisi dieet
Päevas saate raputada keha ja seedesüsteemi ning kaotada boonusena 1–1, 5 kg, kui veedate klassikalise riisipaastu päeva. See on kõige raskem kaalulangetusplaan, kuna dieet piirdub ühe toiduga. Sel põhjusel muutub igasugune füüsiline ja vaimne tegevus teile kättesaamatuks, kuid keha puhastamine on koheselt märgatav. Skeem on lihtne:
- Joo lusikatäis linaseemneõli tühja kõhuga.
- Tunni pärast söö 100 g keedetud riisi (sort pole oluline).
- Söö sama osa kogu päeva jooksul 3-tunnise intervalliga. Viimase söögikorra saate teha kell 20: 00.
Keefir-riisi dieet
Üheksale päevale keskendunud kaalulangetussüsteem aitab kõhu mahus hästi kaotada, kuna see mõjutab seedimist küll aktiivselt, kuid keha ei aktsepteeri seda oma jäikuse tõttu alati hästi. Toitumine on kehv, peamised tooted on valged riisitangud ja madala rasvasisaldusega keefir. Toiteskeem on järgmine:
- 1. – 3. Päeval peate söögi ajal tarbima 100 g keedetud riisiteravilja (neid on 5). Keetmine toimub rohke veega, et see oleks peaaegu nagu limase konsistentsiga puder. Kõik joogid on keelatud.
- Päevad 4–6 söövad keefirit - päevaks eraldatakse liitrit. Tõsise pearingluse korral on lubatud lusikatäis mett hommikul.
- Viimase 3 päeva jooksul muutub dieet "rikkalikumaks": sama 1 liitrit keefirit koos pudruga (klaas kuiva toodet) iga päeva kohta.
Plussid ja miinused
Selles kehakaalu langetamise meetodis on palju positiivseid omadusi: lisaks soolte üldise toimimise parandamisele ja keha kvaliteedi muutmisele saab inimene:
- kiire kaalulangus vedeliku kaotuse tõttu;
- kasulik mõju liigestele;
- räbu kadumine;
- tervislikule toitumisele ülemineku lihtsus.
Riisidieetide pikaajaline (üle nädala) kaalulangus on aga täis:
- kaaliumi ja D-vitamiini pesemine;
- maoprobleemide ägenemine;
- suhkru taseme langetamine;
- vähenenud jõudlus.
Vastunäidustused
Riisiroogade aktiivne kasutamine tekitab kõhukinnisust, seetõttu on seedetrakti haiguste korral selline kaalulangus keelatud. Te ei tohiks seda kasutada kaaliumipuuduse, liiga ilmsete insuliini kõikumiste, raseduse korral. Eriti jäigad süsteemid, mis hõlmavad dieedi tugevat lõikamist, nõuavad maksahaigusega ja aktiivsete põletikuliste protsessidega inimestel ettevaatlikkust.