Tatra dieet

Kõik teavad Tiibeti munkade suurest tarkusest. Kõik usuvad neid. Ja mitte ilmaasjata valisid nad meditatsiooni ajal puhastuspaastuks tatra.

Mis on kasulik tatar

100 g tatart sisaldab 313 kilokalorit. Taimetoitlaste jaoks asendab tatar oma ainulaadse koostise tõttu liha. Selles on vähe süsivesikuid, kuid palju taimset valku. See sisaldab keerulisi süsivesikuid, mis imenduvad kehasse pikka aega, mis tähendab, et näljatunne ei ole pikka aega tunda. Magneesium ja raud, mida leidub rohkesti terves tatras, ravivad aneemiat, kaltsium ja kaalium on aga head juustele, küüntele ja nahale. Suur kogus kiudaineid tagab regulaarse soolepuhastuse. Teravilja koostises olev letsitiin "puhastab" maksa ja rutiin eemaldab liigse vedeliku. Tatrapuder on kasulik "südamike jaoks", kuna see tugevdab veresoonte seinu ja aitab toime tulla tursega. Väga oluline on, et tatras ei oleks gluteeni, seega poleks selle vastu allergiat.

Selgub, et kasutades tatart teatud reeglite järgi, saate liigsetest kilodest vabaneda ilma tervist kahjustamata ja väga kiiresti. Tatradieet kogub "staaride" seas populaarsust.

Selle dieedi eelised

• kättesaadavus ja madal hind;
• nälja puudumine dieedi ajal - tatart võib süüa ilma piiranguteta;
• efektiivsus (nädalaga on võimalik vabaneda 10 lisakilost);
• kõhukinnisuse puudumine, kuna tatar suurendab soolestiku motoorikat, puhastades keha toksiinidest ja toksiinidest;
• dieedi ajal "lahkub" mitte ainult liigne rasv, vaid ka tselluliit ning paraneb ka naha välimus.

Tatra dieedi miinused

• kuulub jäikade "monodieetide" rühma - ainult tatrapuder ja keefir;
• monotoonne ja seetõttu kiiresti igav;
• letargia tunne, nõrkus, vähenenud efektiivsus ja mõnikord teadvusekaotus, mis on tingitud kehas esinevast vitamiinide, glükoosi ja aminohapete puudusest;
• lihaste tööks vajaliku loomse valgu puudumine;
• keha ei saa piisavalt suhkrut ja soola;
• kiiresti kaotatud kilogrammid võivad väga kiiresti tagasi tulla, kui te oma eelmist elustiili ei muuda.

Retsept kehakaalu langetamiseks tatra dieedil

1. Ettevalmistav etapp

Kui otsustatakse alustada tatradieeti, peate päevas varuma:

1. klaas (200 - 220 g) tatart, millest valmistatakse tatrapuder järgmise retsepti järgi: vala õhtul klaas pestud tatart kahe klaasi keeva veega, mässi see teki sisse ja jäta hommikuni;
2. meejook, mille valmistamiseks tuleb teelusikatäis mett lahjendada klaasis tavalises soojas vees;
3. liiter rasvavaba keefirit.

Tatra dieedil on vähe vastunäidustusi. See on:

• maohaavand;
• kõrge happesusega gastriit;
• hüpertensioon;
• aneemia;
• suhkurtõbi (ettevaatlikult! );
• kõrge füüsiline aktiivsus;
• rasedus ja imetamine.

Kui kõik tingimused on täidetud, võite alustada!

2. Dieedifaas

Tatradieedi kestus on vähemalt nädal, kuid mitte rohkem kui kaks. Saate seda korrata alles kolme kuni kuue kuu pärast.

Peamised "saladused":

• päeva jooksul, mitmes annuses (4-5 korda), peate sööma tatraputru ilma soola, maitseainete ja suhkruta, mis on valmistatud eelmisel päeval klaasist tatrast;
• tatart ei tohi keeta, kuna kuumutamisel lagunevad kõik kasulikud ained;
• toidukorra ajal on lubatud pudrule lisada GMO-vaba sojakastet (ebasoovitav! );
• lubatud on juua üks liiter 1% keefirit, klaas meejooki ja tass rohelist teed;
• puuduvad veepiirangud;
• lubatud on suupiste ühe õuna, greibi või apelsini kujul;
• välistada toidu tarbimine 3-4 tundi enne magamaminekut;
• võtke dieedi ajal multivitamiini.

3. Dieedist väljumise staadium

See kestab vähemalt kaks nädalat ja peaks olema sile. Päevas võib tarbida maksimaalselt 1500 kilokalorit. Magus, jahu ja rasv lisatakse dieeti järk-järgult. Vältige säilitusaineid sisaldavaid toite. Sel perioodil peaks kehalise aktiivsuse dieet eelistama kõndimist.

Siin on "väljumise" skeemi näide:

1. 1. päev: tatra kogust tuleks poole võrra vähendada, asendades selle köögiviljadega, välja arvatud kartul;
2. järgmisel päeval: juust, madala rasvasisaldusega jogurt ja puuviljad on lubatud;
3. 3. päev: hommikusööki peate sööma ainult tatraga ja lõunaks tutvustatakse keedetud köögiviljadega riisi, pärastlõunaseks suupisteks - 200 g köögiviljasalatit ja õhtusöögiks - keedetud muna või köögiviljasupp;
4. 4. päev: lisatakse keedetud või küpsetatud liha (näiteks kalkun, kanarind, veiseliha), kaerahelbed ja kuivatatud rukkileib;
5. 5. päev: peate välja jätma tatra, asendades selle riisi, kaerahelvestega ja lisama igapäevasesse dieeti klaas 1, 5% piima.

Tatradieedi nipid

• Kui peate dieedi jaoks kiiresti tatraputru keetma, piisab teravilja kahe tunni jooksul termoses "aurutamisest".
• Dieedi tõhusamaks muutmiseks ei tohiks te tatart keefiriga juua. Keefirit võib juua alles poolteist tundi pärast pudru söömist.
• Kohe pärast hommikust ärkamist peate jooma klaasi toatemperatuuril vett, mis võimaldab teil alustada seedesüsteemi nõuetekohast toimimist.
• Mida rohkem vett päevas jood, seda tõhusam on tatradieet. See kiirendab kõiki seedimisprotsesse ja eemaldab kehast toksiine.
• Kui juua dieedi ajal kibuvitsapuljongit, siis kaalulangus kiireneb.
• Pole vaja püüda vähem süüa ja nälga taluda – see aeglustab kaalukaotust.
• Täiendage oma dieeti kindlasti treeninguga. Kõige tõhusamad on ujumine, aeroobika ja kõndimine.

Tatra dieedi muudatused

1. Tatra dieet kuivatatud puuviljadega. See maiasmokkade valik on mõeldud rangelt kaheks nädalaks. Tatrapudrule lisatakse igale toidukorrale 2-3 hakitud kuivatatud aprikooside, viigimarjade või ploomide vilja, mis annavad toidule meeldiva maitseelamuse. Kuivatatud puuviljade päevane kogus ei tohiks ületada 100 g.
2. Tatra dieet köögiviljade, puuviljade ja juustuga. See on tatradieedi kerge versioon. Iga päev lisatakse dieeti puuvilju (ei kirsse, banaane ja datleid), 20-30 g madala rasvasisaldusega juustu ja värskeid või aurutatud köögivilju (v. a tärkliserikkad).
3. Tatramahla dieet. Selle kestus on 7-10 päeva. Peamist tatrapudru valmistamise meetodit peaks olema kolm. Nende vahele tuleks juua värskelt pressitud mahla ilma suhkru ja soolata: greibi, porgandi-peedi, kurgi-selleri, õuna-kapsa või apelsini. Selline tatradieet on kergesti talutav.
4. Tatra dieeti tugevdav. Selle valikuga saate süüa ainult kolm korda päevas, kuid portsjonite maht suureneb oluliselt. Hommikusöögiks võid aurutatud tatrale lisada 125 g kodujuustu. Lõunasöök on täiesti "kuninglik": tatar, salat taimeõliga ja 100 g keedetud vasikaliha.

Tatra mahalaadimispäev

Ühe päevaga võite kergesti kaotada 1–1, 5 kg. Kui teil on vaja kaalu säilitada, piisab ühest mahalaadimispäevast kuus. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, peate veetma kaks mahalaadimispäeva nädalas, näiteks esmaspäeval ja neljapäeval.

Ühe päeva jooksul peaksite sööma ühest klaasist teraviljast valmistatud putru, mis on täidetud 500 ml keeva veega üleöö. Tatart süüakse 3-4 annusena. Samuti on lubatud juua liiter rasvavaba keefirit. Võite juua rohelist teed.

Tatradieet on väga range, rahuldust pakkuv ja ülitõhus! Ta ei ole pettunud.