Paljud inimesed on kaotanud kaalu pärast "Lemmik" dieedi proovimist. Vaid nädalaga õnnestus neil kaalust alla võtta – ilma tagajärgedeta ja piinadeta.
Mis on dieedi olemus
7 päeva jooksul peate vahetama päevad toiduga ainult vedelikuga. Toit valitakse eraldi toitumise põhimõttel. Kõigepealt söövad nad ainult köögivilju, siis puuvilju, siis valku.
Rasvad ja liitsüsivesikud on dieedist praktiliselt välja jäetud. Toidu kalorisisaldus on madal, mistõttu keeldude range järgimine vähendab paratamatult kaalu.
Kuidas süüa dieedi ajal
See on vaid seitse päeva, millest igaüks laadib keha järk-järgult maha. Igapäevased toitumismuudatused – see seab organismile uue ülesande, mille lahendamine võtab palju energiat. Iga loetletud toidutüüp nõuab teatud ensüümide kompleksi tootmist. Selline kerge stress sunnib keha aktiivselt kasutama keharasvas talletatud energiat.
Lemmiktoitu peetakse tasakaalustamata. Seetõttu kasutatakse dieeti lühikeste iganädalaste perioodide jooksul katkestustega. Kaalukaotuse tsükli meeldivamaks läbimiseks on soovitatav järgida mõnda lihtsat reeglit:
- täiendada toitumist mineraalide ja vitamiinide kompleksidega;
- regulaarselt külastada värsket õhku;
- sooritage teostatavaid harjutusi või suurendage oma aktiivsust muul viisil;
- joo rohkem – aga mitte vahetult enne või pärast sööki.
vahelduvad päevad
- Algab pärastlõunal joogiga.
- Köögiviljad.
- Järgmisel päeval vedelike peal.
- Puuviljad.
- Joogipäev.
- Oravad.
- Viimane päev on segane.
Mida sa jood dieedi ajal?
Dieedi ajal peetakse peamiseks joogiks vett, kuid vedelikud võivad olla mitmekesisemad.
- Keefir - mis tahes rasvasisaldus. Dieedi ajal napib rasvu, nii et klaas rasvast keefirit hoiab hea enesetunde. Sama kehtib ka joogijogurtide ja muude piimhappejookide kohta.
- Piim – see jook ei sobi kõigile täiskasvanutele. Seda tuleb tarbida soojendatult, vähemalt toatemperatuurini.
- Mahlad - need valmistatakse iseseisvalt. Ostetud mahlad koosnevad sageli värvainetest ja maitseainetest, millele on lisatud suhkrut. Kodumahla tarbitakse ilma lisanditeta. Kui see on valmistatud rohelistest hapudest õuntest või tsitrusviljadest, on happesuse vähendamiseks soovitatav lisada vett.
- Puljongid - tailihast: kana, kalkun, vutt.
- Gaseerimata mineraalvesi.
- Kompotid ja vedelad kissellid – minimaalse suhkrukogusega.
- Tee, kakao - ilma lisatud suhkruta.
- Kohv – vähehaaval, ilma suhkruta.
2 liitrit ei ole vaja juua. See on keskmine väärtus, mis ei sobi kõigile. Soovitatav on ise arvutada veetarbimise künnis – see on kaal, mis on korrutatud 30 ml-ga.
Arvutatud veekogus suureneb:
- temperatuuril, külmetushaigused;
- kuuma ilmaga, tugeva higistamisega;
- seedetrakti häired, millega kaasneb kõhulahtisus (see dehüdreerib keha).
Vedelikke tuleks juua väikeste portsjonitena, ainult janu või nälja kustutamiseks. Liiga palju joomine on sama halb kui piisav joomine.
Nädala toitlustus
See dieet ei ole väga levinud. Kolm päeva seitsmest toidust asendatakse jookide ja puljongitega. See on suurepärane keha mahalaadimine, neerude puhastamine.
Esimene, kolmas ja viies päev on joomiseks.
Kuidas jooke õigesti kasutada
Sellel päeval vedelike kogusele piiranguid ei ole. Selle päeva peamised toidud on:
- tee;
- soojad puljongid;
- keefir (jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim).
Joogipäeva kalorisisaldus - 1500 kcal. Poe valmismahlad ja gaseeritud joogid jäävad menüüst kohe välja - need sisaldavad palju suhkrut ja lisaaineid.
Kui menüüsse on lisatud kissellid, siis peate leppima tagasihoidlikuma tulemusega, sest need on keedetud tärklise peal, mis suurendab kalorisisaldust. Samas küllastub tarretis hästi ja muudab joogipäevade vastupidamise lihtsamaks.
Mahlad valmistatakse enne tarbimist, kuid soovitav on neid veega lahjendada. Värsked viljalihaga mahlad sisaldavad palju suhkruid. Lisaks ei saa purustatud puuvilju joomiseks nimetada, seetõttu lahjendatakse neid ka 50% veega.
Selle päeva peamine jook on vesi. Seda saab infundeerida sidrunite, ingveri, piparmündi, kurkidega. Lubatud on lisada väike kogus mett.
Vedelat toitu süües ei ole soovitav avaldada keha suurenenud stressile. Treeninguid, sörkimist, rasket füüsilist tööd on soovitatav edasi lükata. Sellega harjumata võib ilmneda pearinglus, nõrkus, unisus.
Esimene päev on jookide päralt.
Köögiviljad – 2. päev
Köögiviljade nimekirjas ei ole kartulit nende kõrge tärklisesisalduse tõttu. Samal põhjusel ei ole avokaadod ja sarnased tärklise ja taimsete rasvade rikkad köögiviljad soovitatavate toitude nimekirjas.
Salateid, hautisi ja keedetud roogasid soovitatakse tarbida ilma soolata. Toidu soolavajaduse vähendamiseks on soovitatav kasutada sidrunimahla. Majonees, valmiskastmed ja ketšupid on välistatud.
Üks portsjon - mitte rohkem kui 300 g Laua taha istuda ei saa rohkem kui 5 korda. Kalorite sisaldus päevas on 1000 kcal.
Kõige tervislikum toiduvalik sel päeval on värsked salatid. Ilma soolata, looduslike koostisosadega, maitsestatud taimeõliga. Kuigi juurviljade kuumtöötlemine on lubatud, ei tohiks seda maha kanda – oluline on meeles pidada, et kõrge temperatuur mitte ainult ei lõhu vitamiine ja kasulikke ühendeid, vaid vähendab ka inimesele saadavat energiahulka.
Ideaalsed koostisosad salati jaoks on kurk, kapsas, tomat, porgand.
Õlis praadida ei saa, aga keeta, aurutada saab.
Pärast juurvilju - veel üks päev ilma toiduta, ainult jookide peal.
Puu - neljas päev
Piiranguid pole, seega möödub päev kergelt.
Võite süüa mis tahes marju ja puuvilju, kuid eelistatavalt järgides mitmeid soovitusi.
- Ananassid ja greibid on parimad puuviljad kehakaalu langetamiseks. Need sisaldavad ainevahetust aktiveerivate ainete kompleksi.
- Õunad on vahend kõigi vajalike mikroelementide, eriti raua saamiseks, samuti seedeorganite töö parandamiseks.
- Viinamarjakobar on suurepärane viis keha küllastamiseks vajaliku energia ja vitamiinide kompleksiga. Soovitatav on süüa koos luudega, neid hästi närides.
- Banaan aitab teil püsida heas tujus - lõppude lõpuks sisaldab see palju elemente, mis aitavad kaasa õnnehormooni serotoniini tootmisele. Lisaks paraneb mao töö, nälg ei piina.
Viinamarjad ja banaanid on sageli paljude dieetide puhul keelatud, kuid mitte selles. Seetõttu võite valmistada toitvat salatit banaanidest, viinamarjadest ja nautida toidulisandit.
Sa pead sööma iga 2-3 tunni järel. Päevane puuviljamaht on 2, 5 kg.
Järgmine päev pärast puuviljapäeva on joogid.
Oravad - kuues päev
Dieet koosneb taimset või loomset päritolu proteiinisisaldusega toiduainetest.
Planeerige viis toidukorda päevas väikeste portsjonitega. Süsivesikute lisamine roogadele on rangelt piiratud. Valkude tarbimine kehas aitab täita puudujääki ja genereerida tegevuseks piisavalt energiat.
Valk nõuab seedimiseks palju vedelikku. Soovitatav on juua puhast vett, piirates samal ajal teed ja kohvi.
Selle päeva tooted:
- kerge liha - kana, kalkun, küülik;
- rannakarbid ja muud mereannid;
- kõvad munad;
- kala;
- jogurt ilma värvainete, maitseainete ja suhkruta;
- kodujuust, piim.
Kõiki tooteid kasutatakse värskelt või keedetult. Kasutatakse auruga küpsetamist. Õlis praadimine on välistatud.
Süsivesikuterikkad toidud ei kuulu dieeti.
Keha on küllastunud valguga – see on energiaallikas ja ehitusmaterjal.
Viimane päev – tasakaal
Seda päeva iseloomustab ka vabadus ja küllastus. Lubatud on kasutada kõiki eelnevatel päevadel lubatud tooteid:
- köögiviljad;
- puuviljad;
- valgutooted;
- joogid.
Tooteid kombineeritakse erineval viisil, osana salatitest ja muudest roogadest. Peate sööma mitu korda päeva jooksul, ilma ülesöömiseta, väikeste portsjonitena.
Seitsmenda päeva toitumist saab veelgi korrata - see kindlustab saavutatud tulemuse. Paar päeva pärast sellist tasakaalustatud köögiviljade, puuviljade ja valkude toitumist on dieet omaette ja võib kaalust alla võtta. Võid võrrelda – mitu kg läheb seitsmenda päeva reeglite järgi dieedi ja nädalase toidukorra ajal ära.
Näidismenüü dieedist väljumiseks
- Hommikul - kaerahelbed vee peal või paar kõvaks keedetud muna.
- Pärastlõunal - köögiviljasupp, tükk kana köögiviljadega.
- Õhtul - salat.
Näljahood surutakse maha klaasi keefiri või jogurtiga, puuviljade, juurviljadega. Nad joovad palju vett.
Dieedi reeglid
Lemmik toitumissüsteem on mõeldud 1 või 2 nädalaks. Teatud päevadel tarbimiseks ettenähtud toodetest moodustavad nad oma menüü: teevad salateid, lõike, hautisi.
- Joogipäevad on karmid, tuleb tahtejõudu rakendada.
- Soola ja suhkrut kasutatakse minimaalselt. Suhkrut on kõige parem eemaldada või asendada meega. Soola on lubatud lisada normist kaugemale minemata (see on teelusikatäis ilma slaidita).
- Toitu maitsestatakse väikese koguse soola ja sümboolse portsu taimeõliga. Sidrunimahla soovitatakse lisada salatitele, see aitab soolaihast üle saada. Toidu maitsestamine majoneesi ja valmiskastmetega on keelatud. Keelatud on ka hapukoor ja loomset päritolu rasvad.
- Alkoholi tarbimine ei ole lubatud. Erandiks on teie lemmikdieedi kõva versioon, mille puhul täiendatakse menüüd viimasel päeval kuiva punase veiniga.
Lemmikdieet neile, kes tahavad tahtejõudu näidata
Kui pärast standardmenüüd saadud tulemused pole eriti meeldivad, võite proovida raskemat varianti. Need, kes näitavad üles kannatlikkust7 päevaga kulub kuni 10 kg.
Söögigraafik
- Esimesed kaks päeva on vedelike peal. Lubatud on ainult kaks jooki: puhas vesi ja keefir. Piiranguid ei ole.
- Kolmas päev on õuntel. Need on lubatud asendada apelsinidega. Piiramatu joomine.
- Järgmised kolm päeva - kana peal. Nad söövad ainult keedetud kanarinda, ilma soola ja maitseaineteta.
- Seitsmes päev - kuival punasel veinil.
- Portsjonid peaksid olema väikesed ja selleks, et mitte kannatada nälga, peate sööma iga 3-4 tunni järel.
- Dieedi keerukus seisneb dieedi väheses kalorsuses, mistõttu on soovitatav kaloririkkad toidud eelnevalt välja jätta.
- Ärge pange end füüsilise stressi alla. Dieedi, eriti joogipäevad, on parem veeta suhteliselt rahus: piirduge jalutuskäikudega värskes õhus. Kerged treeningud ilma väsimuseta. See on eriti oluline, kui täheldatakse nõrkust, jõu kaotust.
- Puljongid on kohustuslikud. Need on toitvad ja aitavad veeta joomise päeva väiksema stressiga.
- Valmis kastmed ja mahlad on soovitatav dieedist täielikult välja jätta – need sisaldavad liiga palju lisaaineid: maitsetugevdajaid, maitseaineid, värvaineid, aga ka suhkrut ja soola.
- Valgupäeval on parem keskenduda lihale ja kalale, kuna piimatooted sisaldavad laktoosi, mis aeglustab ainevahetust.
- Dieedi lõpus on soovitatav vähendada kõrge kalorsusega toitude hulka – see säästab tulemuse.
- Iganädalast dieeti korratakse iga kahe kuni kolme kuu tagant. Pikad kursused toimuvad kord aastas.
- Selle süsteemi järgi saab süüa üle 2 nädala vaid täie kindlustundega oma tervise suhtes, suurepärase enesetunde korral kroonilisi haigusi pole.
- Keha tasakaalu säilitamiseks võite võtta vitamiine ja mineraalide komplekse. Lisaks lisatakse dieeti lusikatäis kaerahelbeid – see on viis keha varustada õrnade kiudainetega. See hoiab ära seedehäirete ja kõhukinnisuse. Samal eesmärgil kasutatakse kliid.
- Päevase veenormi hõlpsaks joomiseks on soovitatav valmistada limonaade, ingverijooke. Neid magustatakse vähese meega.
- Köögiviljadest on parem valida kiudainerikkaid liike. Nende assimilatsioon võtab rohkem energiat, kui need sisaldavad. Seega vähendavad salatid ja jaotustükid dieedi kalorisisaldust, lisaks annavad taimsed kiudained kauakestva küllastustunde.
nõu
Miks peaksite proovima oma lemmikdieeti
Õige suhtumise korral toob kirjeldatud rutiin tulemusi. Paljudel inimestel on õnnestunud kaotada oma kaalu ja hakata kaalu langetama.
Terved päevad vedelal toidul, toodete olemuse pidev muutumine sunnib organismi muutma toodetavate ensüümide koostist. See toob kaasa täiendava energiakulu.
Just see dieet aitab tõeliselt tunnetada oma tahtejõudu. Soovi korral võid end sättida nii, et joogipäevad mööduvad kergelt ja märkamatult ning liha- ja juurviljaportsjonid hakkavad ilma piinata vähenema.
Toidukulud on madalad. Salatite ja kergete suppide valmistamine võtab vähe aega.
Isegi pärast nädalast sellist diskreetset eraldi dieeti paraneb välimus, nahk muutub värskeks, juuksed säravad.
Argumendid dieedi vastu
Teie lemmikdieedil on vähe miinuseid.
Motivatsioonipuudus võib põhjustada tõsiseid näljahooge. Saate selle parandada, pakkudes endale tegevusi, millele on huvitav üle minna. Keefir või jogurt summutavad hästi nälga, piiranguid pole.
Kui dieeti pidada liiga sageli, on tõenäoline lihaste kadu. Suureneb krooniliste seedetraktihaiguste ägenemise oht.
Samas aitab kerge tasakaalustamatus toitumises vaadata värske pilguga suurte toidukoguste vajaduse vähendamisele.
Kes ei taha selle süsteemiga kaalust alla võtta
Mitte igaüks ei saa seda dieeti kasutada ilma kõrvaltoimeteta. Absoluutne vastunäidustus on rasedus ja imetamine - need perioodid naise elus välistavad täielikult toidust keeldumise kehakaalu langetamiseks. Sama hästi kui:
- ebastabiilne vererõhk, hüpertensioon või hüpotensioon;
- probleemid südame, neerudega;
- diabeet;
- rikkumised seedetraktis;
- aktiivne füüsiline treening;
- stressirohke seisund, närviline ülekoormus;
- varasem trauma või operatsioon.
Arvamused ja ülevaated
Dieeti on üsna lihtne taluda. Soovi korral saate koostada maitsva ja mitmekesise menüü, kasutada pikka köögiviljade ja puuviljade nimekirja.
Mida eksperdid ütlevad
Toitumisspetsialistide arvamused on jagatud. Mõned on kindlad, et dieet on üsna tõhus ja võib aidata isegi märkimisväärse rasvumise korral.
Teised usuvad, et enamik Internetis avaldatud dieetidest on tervisele kahjulikud. Nende tulemuseks on kaal, mida normaliseeritakse mitte rasva, vaid lihasmassi vähendamisega. Lemmikdieet pole erand. Lisaks tundub paljudele spetsialistidele ülepäeviti söömine lihtsalt naeruväärne ja absurdne.
Mida kasutajad arvavad
Kasutajad on positiivsemad. Paljud on kaotanud kaalu ilma suuremate piinadeta ja võtnud elektrisüsteemi kasutusele.
- Nad märgivad pidevat kehakaalu langust, aga ka üsna rõõmsat meeleolu.
- Enamikul ei ilmnenud nõrkust isegi joomapäevadel.
- Kapsas, peet ja muud köögiviljad, puuviljad, kana on odavad. Lubatud toodetest on lihtne koostada maitsvat menüüd.
Allpool on ülevaated ja tulemused inimestest, kes pärast Lyubimaya toitumissüsteemi kasutamist tõesti oma välimust muutsid.
- "Ükski dieet ei andnud sellist tulemust - kaotasin 7, 5 kg. Ja see on kerge – isegi joogipäevadel tundsin end normaalselt. Ja ma ei tahtnud tegelikult süüa. "
- "Võttis peaaegu 5 kg ja rikkusin isegi graafikut. Joogipäevadel sõi õunu. Ja siis sõin veel 2 nädalat viimase päeva reeglite järgi, kui kõik on võimalik. Ma söön ikka peaaegu kogu aeg nii, mulle meeldib. Kaotatud kilogrammid ei tulnud tagasi.
- "Otsustasin oma naist vaadates proovida liigsetest kilodest vabaneda. Ta kaotas oma lemmikdieediga 8 kg. Istus ka, kannatas, ainult jõi ja ei söönud. Selle tulemusena kadus pärast dieedi kolmandat kordamist 6 kg. Korratakse 2-3 kuu pärast. Ja siis harjusin sellega nii ära, et nüüd ma ei söö enam kord nädalas, joon ainult teed ja puljongit.